肌トラブルは外的要因だけじゃない？！食生活を見直して身体の内側からケアしよう

食生活の見直しが肌質改善につながる？！

肌トラブルに悩んでいる場合、化粧品やスキンケアなどの外側をメインにケアする人が多いんですが、身体の内側から改善することも必要ですよ。そのためにも注意したいのが食生活！実は、食事と肌は密接な関係があるんです。なぜなら、食事の内容によって胃腸などの内臓機能の働きが大きく左右されるから。「最近肌が荒れている」と悩んでいる人は食生活を見直すことをおすすめします。

肌トラブルにつながるNG食事

乾燥や寒暖差、花粉や黄砂、紫外線など肌トラブルの原因はいろいろありますが、外的なものばかりではありません。食生活の乱れなど内的な要因による肌トラブルもあります。ストレスが溜まってお菓子を食べ過ぎてしまう、リモートワークで食べ物に手が届きやすい環境になっているなどが当てはまる人も多いのではないでしょうか？全体の食事量が増えることで胃腸に負担がかかると肌がくすんだり、お化粧のりが悪くなったりします。また、ジャンクフードに含まれている添加物を摂り過ぎると吹き出物も目立つようになります。
それを避けるために積極的に自炊している人もいますが、ここで注意したいのが栄養のバランス。毎食バランスのよい食事をつくるのって結構大変ですよね。炭水化物だけのメニューになってしまったり、野菜は摂れていてもミネラルやたんぱく質が不足していたりといった問題もあります。

毎日続けたい食生活のポイント

肌トラブルを防ぎたいなら朝食は必ず食べましょう。とはいえ、朝は忙しいので朝食を作る時間がなかったり、起きたばかりでお腹が空いていなかったりなんてこともありますよね。その場合は牛乳1杯やバナナ1本でも大丈夫！食材を口に入れることで交感神経にスイッチが入り自律神経が整いやすくなるんです。
昼食や夕食では3大栄養素といわれる糖質・タンパク質・脂質やビタミンをバランスよく摂ることを心がけてください。ご飯やパンなどの主食、肉や魚、豆腐、卵などの主菜、野菜や海藻、キノコ類などの副菜をバランスよく食べることが理想です。定食をイメージするとわかりやすいかもしれませんね。それに温かい汁物もあれば完璧！おすすめは野菜やきのこがたくさん入った味噌汁です。食物繊維が豊富なので血糖値の急激な上昇を防ぎ、発酵食品である味噌が腸内環境も整えてくれます。

摂取しにくいミネラルはサプリメントで

鉄や亜鉛などのミネラルは吸収率が低いので食事だけでは補えません。その場合はサプリメントで摂取すると良いですよ。ドラッグストアなどでも手軽に購入できます。「食事ではカバーできない部分を補うもの」として活用すると良いでしょう。